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瑜伽6个经典动作 燃烧脂肪效果佳

2016-12-09 08:43:36   来源:88必发娱乐官网   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

瑜伽现在可是健身界的大势宠儿,瑜伽做减肥健身的一项运动越来越受欢迎说明它的效果是不可置疑的。燃烧脂肪的同时还能回归平静的心情,教你瑜伽6个经典动作,让你燃烧脂肪效果佳。

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        这套力量瑜伽之所以能在短短7天之内帮你打造出全方位的性感身材,关键在于“三高”:强度高,燃脂性高,拉伸度高。瑜伽达人们都知道:力量瑜伽的特点就在于姿势看上去很简单,但真地做起来练习强度却绝对属于“super”档!

  这6个动作每个要花3分钟,全套做下来每天只需要花18分钟左右,但却能充分拉伸到你全身的肌肉群,尤其是那些容易积累赘肉的重点部位。练习强度大,新陈代谢自然加快,燃脂速度当然也会马上飞升啦!

  减肥的MM可要加紧了哦!

 瑜伽6个经典动作 燃烧脂肪效果佳

  踮脚蹲马步

  练习的部位肩膀、大腿、臀部

  1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

  2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。

  3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。

 瑜伽6个经典动作 燃烧脂肪效果佳

  4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

  5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

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