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早起室内做什么运动好 晨醒瑜伽减肥操

2017-01-03   来源:88必发娱乐官网   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

早起有助于提升身体一天的代谢量,也能够避免毒素与脂肪趁你懒床时继续堆积在体内,更帮助你“强气开运”,让你一整天好运旺旺来!那么早起室内做什么运动好呢?一起来做晨醒瑜伽减肥操吧,让你精神一整天。

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         早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽运动,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。晨醒瑜伽除了具有减肥塑形的功效,还能修复由于早晨肠胃动力未恢复而处于崩坏状态的满腹中枢与空腹中枢之间的平衡。

  晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。

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  “晨醒瑜伽”高效4要素

  时间 瑜伽需要在身心轻松的时候进行,最好在早晨刚睡醒的状态下来完成,从一天的伊始就调整好呼吸吧!

  呼吸 每做一个动作时,停留的时间为10次自然呼吸。

  想象 呼吸的时候,试想象体内的脂肪开始燃烧,及自己变瘦的情景,这种积极情绪能让瑜伽运动事半功倍哦!

  进度 动作可以从浅入深,没有必要勉强去完成一些难度较高的动作,如果在做动作时身体疼痛不适的话就要减缓,让自己舒服完成,一步一步加强才是关键!

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  准备姿势

  自然躺卧在床上,手脚放松并张开,眼睛轻轻闭上,自然地呼吸10次左右,让全身松弛下来,情绪慢慢得以安定,感觉到毫无压力为最佳。

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