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啤酒肚怎么练腹肌 用对方法轻松练腹肌

2017-03-23 11:39:13   来源:88必发娱乐官网   责任编辑:大曼   手机阅读:

导语

啤酒肚一般随着年龄的增加,也会随着增长,尤其是中年男性。但爱美之心人皆有之,中年男人也想拥有一身强壮的肌肉,那啤酒肚能练成腹肌吗?要怎么练才会有腹肌?

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  啤酒肚练腹肌不宜一开始就做仰卧起坐

  如果有啤酒肚,即肚子上有很多肥肉,建议不要一开始就练仰卧起坐,因为这样会导致你的肥肉加上练出来的肌肉叠加在一起,显的肚子会更大。

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  啤酒肚练腹肌前需经历45天减脂周期

  有啤酒肚的男士要注意啦,如果想要练腹肌的话,最好先经历一段为期45天的减脂周期。因为腹肌位于腹部脂肪的下方,若腹部脂肪堆积过多,一个是不方便做腹肌训练,再一个做了效果不明显,脂肪会盖住腹肌,腹肌显示不出来。

  而且,这样先做些有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,也可以为后期肌肉训练打好基础。

  啤酒肚怎么练腹肌的小妙招

  1、8字型运动

  做法:仰卧地面,将手臂向身体两边伸出。双脚提起,膝盖稍微弯曲。两脚并拢,向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈,接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈,重复动作10次。

  作用:强化腹部以及两侧肌肉。

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