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增肌训练后吃什么好呢 增肌训练后又要吃多少才合适

2017-03-06 17:50:24   来源:88必发娱乐官网   责任编辑:yingying   手机阅读:

导语

吃什么有助于增肌呢?优质的训练后该如何补充营养肌肉才会得到恢复并且更强壮呢?世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效。

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增肌训练后吃什么?又要吃多少呢?

 增肌训练后吃什么好呢 增肌训练后又要吃多少才合适

一、训练后补充碳水化合物

存储能量保持能量

我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。

随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

二、促进胰岛素的快速释放。

胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素,胰岛素是最强的合成代谢激素,能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞,把肌酸导向肌肉,利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。在那里储存为糖原当此过程发生时,不仅糖原储备得到有效恢复,而且身体也立即进入合成状态,帮助引导肌肉组织的修复与更新。

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