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怎样可以减肚腩 正确做仰卧起坐快速瘦腹

2017-06-02 10:00:43   来源:88必发娱乐官网   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

怎样可以减肚腩?掌握正确做仰卧起坐快速瘦腹。仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还能锻炼出腹肌哦。

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  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐姿势正确的话,能够增进腹部肌肉的弹性,还可以达到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果姿势不当,做仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是还会伤害我们的身体。那么,正确的仰卧起坐姿势应该是怎么样的呢?

 怎样可以减肚腩 正确做仰卧起坐快速瘦腹

  首先进行错误示范

  1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。

  2.抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。

  错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦!

 怎样可以减肚腩 正确做仰卧起坐快速瘦腹

  1.身体放松,仰卧在床上或地上。

  2.把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

  小编建议:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。

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